Как похудеть?
ПОКА ЗАНИМАЕМСЯ ОНЛАЙН ТУТ
ДОРОГИЕ МОИ ДЕВОЧКИ!
Как мне вас не хватает! Надеюсь, вы тоже скучаете без наших занятий. Судьба разбросала нас по диванам… Мультик помните? Поели - можно и поспать, поспали - можно и поесть. Но мы сдаваться не будем!
Есть предложение встречаться онлайн ежедневно (или хотя бы по воскресеньям) и вместе со мной делать нашу обычную разминку, а затем танцевать простые одиночные танцы, для которых не нужно много места. Как вам такая идея? Не хватает силы воли? Могу поделиться.
А теперь нажимаем мышкой на выделенные слова и эмоционально отключаемся от всего того, что давит на психику в это трудное время. Начинаем день со специально подобранной оптимистической музыки. Многократное прослушивание действует на подсознание - помогает не сдаваться и не падать духом. Ниже - самые важные мысли из песен, которые сейчас прозвучат.
//А я ясные дни оставляю себе, а я хмурые дни возвращаю судьбе; Не плач, Марічко , не плач, співай, Марічко , співай (вальс); Неприятность эту мы переживем; Хава нагила - не плачь и не горюй; Есть еще порох в пороховницах (диско); Все буде добре ти повір, все буде добре; Завтра будет лучше, чем вчера; Если случайно остался без денег, верь, что прийдет измененье в судьбе (вальс); Я люблю тебя, жизнь, и хочу, чтобы лучше ты стала; По ниточке, по ниточке ходить я не желаю (диско); И хорошее настроение не покинет больше вас; Сердце к сердцу тянется - вот такой денек, пусть всегда нам светится счастья огонек (твист)//. Под вальсы, диско и твист можно ( нет, нужно) танцевать.
Если у вас маленький экран телефона и вам плохо видено видео, под эту музыку делайте самостоятельно простую зарядку: каждым суставом и каждым отделом позвоночника двигаем вниз-вверх (голову не запрокидываем), влево-вправо, круги в одну и в другую стороны. Я, чтоб не падать духом, кроме разминки, под оптимистическую музыку ежедневно хожу по 2 км спортивной ходьбой в квартире (у меня фитнес-браслет). Мало меств в квартире? Можно шагать на месте, поднимая колени и касаясь ними ладошек.
А теперь представьте, что вы находитесь в нашем чудесном зале. Набираем полные легкие воздуха и на выдохе: Физкульт – привет! Физкульт – привет! Физкульт – привет, привет, привет!
РАЗМИНКА
Разминка-1 (15мин, начинаем с танца «автостоп»), Разминка-2 (8мин 20сек), Разминка-5 (менее 2 мин, дыхательная; с 22 по 37 сек– дыхание по Стрельниковой). Если у вас есть парео (вуаль), можно включить Упражнение с вуалью-1 (3мин 19 сек), Упражнение с вуалью-2 (4мин).
ТАНЦЫ
Танцы в списке расположены так, чтоб не было перегрузки.
Твист (2мин 40сек), сиртаки (3.34), вару-вару (1.24; есть объяснение), диско (7мин), буги-вуги (1.44; есть объяснение), канкан (2.43), березонька (1.37), летка (1.40), макарена (1.30), ламбада (1.01), чардаш (2.30), гопак (0,44), утята (1.0; вместо движения по кругу можно «пингвинчиками» двигаться вперед-назад или вокруг себя), хава нагила (3.0; есть объяснение), солнышко (3.33), цыганский (с вуалью, вначале объяснение, с 3.44 – сам танец), кизомба (1.0).
Вам хотелось бы станцевать парный танец? Есть два варианта.
Первый вариант - "танец с зеркалом". Попробуйте станцевать вместе со мной или поимпровизировать. Станьте перед зеркалом, руки положите на зеркало (типа возьмите себя за руки). Во время танца ладошками (или кончиками пальцев) старайтесь все время касаться зеркала - вот и получится парный таней. Руки могут двигаться в разном направлении: то соединяться, то разъединяться, то подниматься вверх, то опускаться вниз, то делать круги или полукруги. Можно оторвать от зеркала одну руку и сделать поворот (к примеру, оторвать левую руку и сделать поворот под правой рукой). Подойдет любая музыка.
Второй вариант - танец с тенью. Когда стемнеет, погасите верхний свет, включите настольную лампу у себя за спиной. Ваша тень и будет вашим партнером. Осталось включить музыку и импровизировать.
ЗАКАНЧИВАЕМ ЗАНЯТИЕ
нашим гимном (текст размещен в разделе «Цены») и «кричалкой», которая, на самом деле. является важным нейролингвистическим программированием, а по-простому – самовнушением.
КАК ВЫЖИТЬ В УСЛОВИЯХ КАРАНТИНА
Выстоять мне очень помогли онлайн занятия танцем фламенко по программе zoom (не выходя из квартиры).
Нам ЮМОР строить и жить по-мо-га-а-ет,
Он наш дружок и зовет, и ведет,
И кто с улыбкой по жизни шагает,
Тот никогда и нигде не пропадет.
Приглашаю заглянуть на мою страничку в Фейсбуке. Там только позитив. Во время первого локдауна меня спасал юмор, в частности на злобу дня (забавные высказывания, смешные подписи под картинками, короткие ролики и четверостишья). Обратите внимание: над многими постами я размещала краткий комментарий. На ФБ я - Татьяна Борисовна Иванова, милости прошу в друзья https://www.facebook.com/profile.php?id=100001635088455. Если плохое настроение и все достало, заходите на мою страницу и спускайтесь по постам ниже, ниже и ниже, пока настроение не улучшится. Когда дойдете до картинки "Люди в намордниках", 100% улыбнетесь - эта картинка получила наибольшее количество лайков. Я на жестком карантине была два месяца с 13 марта 2020 г. Ваши лайки (обратная связь) - для меня большая поддержка. Они давали ощущение, что ты не один, что твоя деятельность еще кому-то нужна (за первый месяц карантина набралось 328 лайков - это порадовало!).
Вот пример нескольких высказываний.
Дома-я до-мая,
"Эпидемия будет продолжаться до конца карантина" (Виталий Кличко),
"Самоизоляция - это только первые 5 лет тяжело... потом привыкаешь" (Робинзон Крузе),
Минздрав: "Алкоголь не спасает от короновируса". Алкоголь: "Можно подумать Минздрав спасает!",
Человек: "Я - царь природы." Природа: "Ну, держи корону!"
А врачи предупредят, когда снова можно будет руки не мыть?
Кто прожил один месяц в самоизоляции без нарушений, тому еще один месяц в подарок,
Кроме как из себя и выйти-то некуда,
Внучка порадовала бабушку на карантине: "Мама спит - она устала. Это я ее достала. Я не буду унывать - пойду папу доставать.
.
до
На этот такой популярный нынче вопрос ответим следующее. Гимнастика для похудения и фитнес для похудения однообразны, монотонны и скучноваты. Куда интереснее наши танцы для похудения. Поскольку у нас доброжелательный коллектив и инструктор, вам не придется переживать, как вы выглядите на фоне окружающих. К тому же во время занятия все смотрят не на вас, а на На этот такой популярный нынче вопрос ответим следующее. Гимнастика для похудения и фитнес для похудения однообразны, монотонны и скучноваты. Куда интереснее наши танцы для похудения. Поскольку у нас доброжелательный коллектив и инструктор, вам не придется переживать, как вы выглядите на фоне окружающих. К тому же во время занятия все смотрят не на вас, а нинструктора.Темп занятий в клубе "Рута" умеренный, с учетом возраста. Но, несмотря на это, наши танцы способствуют тому, что при систематических занятиях часть лишнего веса у вас уйдет. И вот что очень важно: средства массовой информации, постоянно агитирующие за похудение, ставят неверные акценты. Проблема не в том, чтоб быть худой или полной. Главное, не быть неуклюжей, красиво нести свое тело и любить его. Все это достигается танцами. Танцуя, вы получите энергетическую подзарядку, почувствуете легкость и грациозность (особенно в танцах с вуалями) независимо от вашего веса. Вы узнаете, что такое "мышечная радость". У вас изменится отношение к своему телу, поднимется самооценка, а с ней и настроение.
Вам трудно решиться из-за полноты? Посмотрите на фотографию на главной странице (внизу) и почитайте подтекстовку к ней.
А фото на этой страничке (ниже) как бы призывает: "Съела сладенькое - тотанцуй!"